- 镁对人体健康的影响
- 镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,还有助于防治中风、冠心病和糖尿病、心脏病等。
- 促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作
- 激活多种酶的活性 镁作为多种酶的激活剂,参与300多余种酶促反应。
- 抑制钾、钙通道,防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石,胆结石
- 维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性,使牙齿更健康
- 维护胃肠道和激素的功能,改善消化不良
- 能协助抵抗忧郁症,与钙并用,可作为天然的镇静剂
- 镁还有一个突出的“贡献”,就是提高精子的活力,增强男性生育能力
- 一般认为,成人每日适合的镁供给量为200~300毫克。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50~70毫克,1~3岁为150毫克,4~6岁为200毫克,7~10岁为250毫克。男性11至14岁为350毫克,15到18岁为400毫克,18岁以上的则均为350毫克,女性11岁以上至成年300毫克,妊娠和哺乳期增加150毫克。中国营养学会没有对镁的供给量标准,但有“安全和适宜的摄入量”指南,与美国的推荐量相似。
- 运动后和高温条件下,由于汗液中丢失镁,使血清镁明显下降时,镁的需要量较一般情况下为多。当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时,则镁的需要量也随着增加。
- 人体缺镁的表现
- 缺镁早期表现常有厌食、恶心、呕吐、衰弱及淡漠。缺镁加重可有记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动症样运动。严重缺镁时,可有癫痫样发作。日常生活中可多选择含镁较多的食物;避免咖啡和茶喝得太多太浓;节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。
- 过量摄入镁的影响
- 过量镁摄入,常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应,嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹; 严重缺镁时可能发生心脏完全传导阻滞或心搏停止。出现严重情况时,应及时就医。
- 镁不但是植物的必需元素,也是人体的必需元素。60%的镁以磷酸盐和碳酸盐形式存在于人体骨骼中,28%存在于软组织中。血红细胞也含有镁。可见镁对人体的重要性,在我们日常生活中可通过食物吸收补充镁身体的镁元素。紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库”。
- 含镁丰富的食物:海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉 。
- 镁元素相对丰富的食物:松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、豌豆、金针菜、坚果、花生酱、全谷物(如小麦、大麦和燕麦等)。
- 含镁元素一般的食物:香蕉、牛肉、面包、玉米、鱼及海产品、猪肉及大多数绿叶蔬菜。
- 微量镁元素的食物:卷心菜、茄子、蛋类、动植物油脂、冰淇淋、大多数水果、糖和香肠等。
- 目录
Magnesium
- 介绍
- 历史发展
- 资源分布
- 冶炼方法
- 应用
- 回收
- 健康影响
- 行业政策
- 名企
- 推荐
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- 涨 ▪ 知识
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 氢 |
2 氦 |
||||||||||||||||||||||||||||||
3 |
4 铍 |
5 硼 |
6 碳 |
7 氮 |
8 氧 |
9 氟 |
10 氖 |
||||||||||||||||||||||||
11 钠 |
12 |
13 |
14 |
15 磷 |
16 硫 |
17 氯 |
18 氩 |
||||||||||||||||||||||||
19 钾 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 铁 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 溴 |
36 氪 |
||||||||||||||
37 铷 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 锝 |
44 钌 |
45 铑 |
46 钯 |
47 银 |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
53 碘 |
54 氙 |
||||||||||||||
55 铯 |
56 钡 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
63 |
64 |
65 |
66 |
67 |
68 |
69 |
70 |
71 |
72 铪 |
73 |
74 |
75 |
76 锇 |
77 铱 |
78 铂 |
79 金 |
80 |
81 铊 |
82 |
83 |
84 钋 |
85 砹 |
86 氡 |
87 钫 |
88 镭 |
89 锕 |
90 钍 |
91 镤 |
92 铀 |
93 镎 |
94 钚 |
95 镅 |
96 锔 |
97 锫 |
98 锎 |
99 锿 |
100 镄 |
101 钔 |
102 锘 |
103 铹 |
104 鑪 |
105 Db |
106 Sg |
107 Bh |
108 Hs |
109 Mt |
110 鐽 |
111 錀 |
112 Cn |
113 Uut |
114 Fl |
115 Uup |
116 Lv |
117 Uus |
118 Uuo |